Étvágy a szép hajra. Hogyan befolyásolja étrended a hajad állapotát?

Az vagy, amit megeszel. Hajunk szépsége nem csak a naponta használt kozmetikumokon múlik. Rendkívül fontos szerepet játszik a táplálkozás, pontosabban a tápanyagok, amelyekkel az ételeken keresztül a hajunkat tápláljuk. Derítsd ki, hogyan elégítheted ki a szép haj iránti vágyadat!

Egyre tudatosabbak vagyunk a hajunk megfelelő ápolását illetően, és igyekszünk a megfelelő (és legjobb) kozmetikumokat kiválasztani. A sérült haj esetében a fehérjékhez fordulunk. Ha a hajnak nedvességhiánya van, humektánsokat használunk. Minden alkalommal, amikor a hajnak védelemre van szüksége, puhítószerekhez nyúlunk.

A kozmetikumok azonban nem elegendőek. Nem képesek behatolni a haj belső struktúráiba, nem biztosítanak 100%-os regenerációt és erősítést, ha nem támogatjuk őket megfelelő táplálkozással. Szeretnéd megtudni, hogyan hatnak az étkezési szokásaid a hajra?

Táplálkozás vs. egészséges haj

Nagy jelentőséggel bír minden, amit megeszünk. Hajunk olyan, mintha a barométerünk lenne - megmutatja szervezetünk állapotát. Ha hiányoznak bizonyos ásványi anyagok, vitaminok és egyéb tápanyagok, az a hajunkon is tükröződik. Ilyenkor a haj törékennyé, fénytelenné és sérülékennyé válik, a hajvégek pedig hajlamosak a töredezésre és a fokozott hullásra. Az elv egyszerű: ahhoz, hogy szép és egészséges legyen a hajunk, biztosítanunk kell a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, hogy megerősítsük azt.

A vitaminokat, ásványi anyagokat és minden más tápanyagban gazdag összetevőt azonban a szervezetünk először a fontos szervek megerősítésére használja fel, és csak később kerülnek a maradékok a hajhagymákba. Ha nem látjuk el a szervezetünket elegendő mennyiségben ezekkel az alapvető anyagokkal, előfordulhat, hogy a hajra már nem marad elég. Ebben az esetben a haj alultáplált marad, és így veszít fényéből, rugalmasságából és jó állapotából.

Mit szeret a haj? Fontos tápanyagok

A belső táplálkozás rendkívül fontos, és a külső ápolással együtt kell járnia. A haj diétájának megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie, de még mindig nem kezeljük elég komolyan ezt a kérdést. Kár érte, hiszen az élelmiszerekben megtalálhatóak mindazok az anyagok, amelyeket a haj erősítéséhez fogyasztani kellene:

• aminosavak és fehérjék - a megfelelő hajszerkezethez szükségesek,
• ásványi anyagok - cink, szilícium, vas, magnézium és kalcium, amelyek az erősítéshez szükségesek,
• B-vitaminok - szabályozzák a fejbőrben zajló folyamatokat, fényt adnak a hajnak,
• egyéb vitaminok - a haj növekedéséhez és az öregedésgátláshoz szükségesek.

További információkat arról, hogy milyen vitaminokat kell biztosítani a haj számára az étrendben, valamint arról, hogy milyen ásványi anyagok fontosak a hajápolásban, itt és itt találsz.

Mit egyél, hogy erősítsd a hajad?

Kétségtelen, hogy a táplálkozás befolyásolja a hajat. Erről nem szabad megfeledkezni, hiszen az ételek elkészítésekor szem előtt kell tartanunk hajunk állapotát. Milyen termékeket érdemes beiktatni az étrendbe, hogy biztosítsuk a tápláló összetevők megfelelő adagját? A hagyományos olajos hajápolás tökéletes kiegészítője nem más, mint a megfelelő hajdiéta. Mit érdemes enni, hogy erősítsük a hajunkat?

• Diófélék - gazdagok esszenciális omega-zsírsavakban, valamint zsírban oldódó A-, D- és E-vitaminokban; ezért a haj imádja a dióféléket, mert azok fényt és volument adnak a szálaknak; a mogyoró, a dió, a kesudió vagy a mandula a legjobb választás.
• Tojás - a legjobb forrása a teljes értékű fehérjéknek, amelyekből a hajszálak felépülnek, valamint az A-, D- és B-vitaminoknak; a tojás külsőleg is használható, de nem szabad kihagyni az étrendből sem, mivel erősíti a hajat és növeli a volumenét, függetlenül attól, hogy milyen formában iktatjuk be az étrendbe.
• Teljes kiőrlésű kenyér - sokkal egészségesebb, mint a fehér kenyér, mivel a legtöbb tápanyag az egyes gabonák héjában rejtőzik: B-vitaminok, az antioxidáns E-vitamin, valamint vas, foszfor, kálium és kalcium; ennek a kombinációnak köszönhetően erősíti a hajat, sűrűséget és fényt ad neki.
• Baromfi - könnyen emészthető és hasonlóan értékes; érdemes rendszeresen fogyasztani, mivel sok fehérjét tartalmaz, amely a haj alapvető építőköveit képezi; a haj erősítését szolgáló étrendbe különösen sok pulykahúst kell beépíteni, bár a csirke is megfelelő.
• Marhahús - a haj szerelmeseinek érdemes előszeretettel elfogyasztaniuk egy jó marhaszeletet, mivel ez a húsfajta értékes vasban, cinkben és fehérjében gazdag, vagyis olyan összetevőkben, amelyeket a hajunk imád; Érdekesség, hogy a marhahúst hetente körülbelül 2 alkalommal érdemes fogyasztani.
• Tökmag - a ritkuló hajhoz szükséges cink kincse, a mikroelemek (mangán, magnézium, vas, foszfor) és a B-vitaminok (B1, B2, B3 és B9) forrása; a tökmag remek nassolnivaló vagy köret kenyér mellé, hiszen több százalékkal csökkentheti a napi tápanyagszükségletet!
• Sötétzöld zöldségek - a brokkoli, a kelbimbó, a fejes saláta és a spenót olyan zöldségek, amelyeknek állandóan szerepelniük kell a hajproblémákkal küzdők étlapján; sok vasat tartalmaznak, ami gátolja a hajhullást, valamint A- és C-vitamint, amelyek a védő faggyútermeléshez szükségesek.
• Paprika - igazi vitaminbomba, a szivárvány gyönyörű színei mellett számos olyan vitamint és ásványi anyagot találunk benne, amelyeknek szerepelniük kell a hajdiétában (C, B1, PP, A, E és B csoportok), valamint a regenerációhoz szükséges fehérjét.
• Halak - ahogy a diófélék is értékes forrásai az omega-zsírsavaknak, amelyeket a haj növekedésének minden szakaszában biztosítani kell, hogy a haj erős és fényes legyen; a haj számára legfontosabb tápanyagok a halakban, például a lazacban is megtalálhatók.
• Hüvelyesek - a hajdiéta alapja a bab, a lencse, és a csicseriborsó (ezek különösen finomak a szezonban); ezek az összetevők sok fehérjét, cinket és vasat tartalmaznak, amelyek szükségesek a haj megfelelő növekedéséhez és regenerálódásához.

Vitaminok és kiegészítők a haj számára

Az egészséges táplálkozást nem lehet helyettesíteni, így a különböző típusú hajkiegészítők csak kiegészítésként szolgálhatnak. A kiegészítők célja, hogy segítsék a szervezet megfelelő tápanyagellátását, és ellensúlyozzák a vitaminok és ásványi anyagok hiányát az olyan időszakokban, mint az ősz. Mindazonáltal a kiegyensúlyozott táplálkozás a legfontosabb. Amikor a hajkiegészítőkhöz fordulunk, nem szabad elfelejtenünk, hogy azok nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étkezést. Egyetlen táplálékkiegészítő sem tudja erősíteni a hajat és megelőzni a hajhullást, ha az étrendünk egészségtelen harapnivalókon alapul.

Táplálkozás a hajért - kerülendő dolgok

Azt is fontos megjegyezni, hogy az egészségtelen táplálkozással könnyen ronthatjuk hajunk állapotát. Nem csak arról van szó, hogy nem biztosítjuk a fent említett vitaminokat és ásványi anyagokat. Egyes élelmiszerek egyszerűen egyáltalán nem ajánlottak. Mit kell kerülni?

• Sok erős kávé
• Édességek és a cukor különböző formái
• Alkohol, stimulánsok
• Fehér kenyér és liszt nélküli termékek
• Transzzsírok, pl. a gyorsételekben találhatóak

Ügyelj a friss zöldségekben és más értékes termékekben gazdag, kiegyensúlyozott étrendre. Emellett ne felejtsd el rendszeresen hidratálni a tested, mivel csak így élvezheted az egészséges hajat. A hajolajok ezután már csak segítenek hasznosítani azt, ami természetesen szép, erős és ellenálló a sérülésekkel szemben.